Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба для пожилых людей: эффект и противопоказания

Такой вид спорта, как скандинавская ходьба (со специальными палками), быстро набрал популярность во всем мире. И это неудивительно — занятие минимизирует и устраняет широкий ряд проблем со здоровьем и служит профилактикой заболеваний сердца.

Однако для таких тренировок необходимы соответствующие условия:

• приятный вид на улице;
• удобная тропинка;
• качественное оборудование.

«Федоровский пансион» предоставляет все это, поэтому у нас комфортно неспешно гулять с пользой для организма. Также в доме можно найти приятную компанию — важный бонус и стимул для пожилых людей начать заниматься Скандинавской ходьбой.

Какую пользу имеют занятия?

Этот вид спорта имеет несложную технику и не предполагает специальной подготовки. В том числе, его рекомендуют людям старше 60 лет и беременным. Однако эффект, который оказывает на весь организм скандинавская ходьба, велик. Так, в ходе прогулок задействуется 90% мышц всего тела, а нагрузка на колени и голени заметно снижается.

Занятия показаны при таких проблемах, как:

• лишний вес;
• нарушенный обмен веществ;
• паркинсонизм;
• сколиоз;
• вегетососудистая дистония;
• заболевания дыхательных путей;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Остановимся подробнее на последнем пункте. Проблемы с сердцем нередко бывают связаны с тем, что сужаются стенки кровеносных сосудов. Это может происходить по ряду причин, однако результат один — к органу поступает меньшее количество полезных веществ, и его работа нарушается. Многочасовая активность заставляет сердце потреблять больше кислорода и восстанавливает интенсивность работы всей системы.

Периодические прогулки со специальными палками:

• держат мышцы в тонусе;
• улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
• корректируют осанку;
• повышают настроение;
• стимулируют кровообращение.

Также занятие полезно при депрессивных состояниях, бессоннице и упадке сил. Полезная активность вкупе с прогулкой на свежем воздухе поднимает бодрость духа. Это очень важно для людей пожилого возраста, которые нередко страдают от нехватки движения. Важно и то, что такой спорт уменьшает боли при болезнях позвоночника.

Есть ли противопоказания?

Заниматься этим спортом нельзя, если имеют место:

• болезни суставов;
• инфекции;
• сердечная недостаточность;
• воспалительные процессы в области малого таза;
• повышенная температура.

Если этих противопоказаний нет, то скандинавская ходьба полезна для пожилых людей (вред может быть только в случае неправильной техники).

Техника скандинавской ходьбы

Методика Скандинавской ходьбы с палками основана на строгом соблюдении правил:

1. Перед ходьбой нужно выполнить зарядку с палками: наклоны, приседания и повороты.
2. Необходимо шагать так: плавный перекат с пятки на носок.
3. Осанка должна быть прямой на протяжении всего занятия.
4. Важно соблюдать плавное и ровное дыхание: вдох через нос, а выдох — через рот.
5. По окончании тренировки обязательно нужно сделать растяжку.

В чем важность растяжки? Если выполнять ее в спокойном темпе и без резких движений, то она поможет восстановить дыхание и закрепить эффект от тренировки.

Скорость ходьбы и частота занятий определяется строго по возрасту, состоянию здоровья и самочувствию человека после ходьбы. Наши сотрудники тщательно следят за нагрузками гостей и ежедневно контролируют состояние их здоровья.

Учитывайте правила и особенности скандинавской ходьбы с палками для пожилых и не забывайте о противопоказаниях! Тогда это занятие подарит бодрое настроение, будет держать тело в тонусе, снизит боли в позвоночнике и улучшит здоровье.

---