Просмотров: 3524

Оптимальный режим дня для пожилого человека

Режим дня для пожилого человека

После выхода на пенсию многие начинают целыми днями пить чай и смотреть телевизор, не выходя из дома. Кроме того, что такой образ жизни быстро наскучит, он череват для пожилого человека потерей физической и умственной активности, и далее — связанными с этим заболеваниями опорно-двигательнго аппарата, сердечно-сосудистой системы и мозговой деятельности. То есть — одряхлением организма или тем, что мы называем «ранним старением». В крайней степени проявления — старческим маразмом.

А ведь можно отложить все болезни на долгий срок. Чтобы держать мышцы в тонусе и вести активную деятельность в пожилом возрасте, следует соблюдать правильный режим дня.

Важность соблюдения режима

Для правильной работы организма нужно:

  • следить за своим питанием;
  • соблюдать режим ночного и послеобеденного сна;
  • выходить на прогулки;
  • не забывать о профилактике своего здоровья.

Именно несоблюдение этих простых правил приводит к ухудшению состояния и заболеваниям пожилых людей. Рассмотрим подробнее, что нужно делать для здоровья.

Режим питания

Разделим возрастной контингент на три группы:

  • 50—60 лет;
  • 61—74 года;
  • более 75 лет.

Для каждой возрастной группы существует свой рацион питания. После 50 лет дневная норма килокалорий составляет 2,5 тысячи. Ниже представлены рекомендации для всех возрастных групп.

Оптимальный режим дня для пожилого человека

Женщины

  • 60-74 года—2100 ккал;
  • более 75 лет—1900 ккал.

Мужчины

  • 60-74 года—2100 ккал;
  • более 75 лет—2000 ккал.

Распорядок дня

Конечно, этот пункт требует индивидуального подхода. Точный график следует составить вместе с врачом-терапевтом. Примерное расписание на день будет выглядеть следующим образом:

  • 8:00—подъем, зарядка, завтрак;
  • 9:00—уборка помещения;
  • 11:00—прогулка, поход в магазин;
  • 13:00—готовка (приготовление обеда, ужина);
  • 14:00—15:00—отдых;
  • 15:00—19:00—хобби, развлечения, умственная деятельность;
  • 19:00—22:00—ужин, подготовка ко сну.

Физическая активность

Двигательный режим в пожилом и старческом возрасте не предполагает тяжелых тренировок в спортзале. Достаточно соблюдения нескольких простых правил, которые помогут оставаться здоровым.

  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Утренняя зарядка.
  • Ровная осанка.

В некоторых случаях с позволения врача можно заняться спортом.

Куда обратиться за помощью?

Рядом с Санкт-Петербургом, в 4 км от города Павловск находится пансион «Федоровский». В доме престарелых разработана особая система питания для людей в возрасте.

  • Завтрак: богатые витаминами каши, запеканки, бутерброды, чай, молоко.
  • Обед: супы, супы-пюре, вторые блюда с мясом или рыбой.
  • Полдник: фрукты, йогурты, выпечка, творожные продукты.
  • Ужин: горячие блюда с овощами, запеканки.
  • Перед сном: кефир или ряженка.

Пансионат органиует различные досуговые мероприятия для посетителей.

  • Концертные программы.
  • Арттерапия.
  • Встречи с интересными людьми.
  • Терапия с психологом.

Организуются и экскурсии в Павловск, знаменитый своими дворцами и парками. Обращайтесь в пансионат «Федоровский» — мы научим вас принципам здорового долголетия!

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
правилами и условиями.

Комментарии